Nedåtlutande armhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälen för att bibehålla rätt form och engagera din core under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina fötter på en upphöjd yta som en bänk eller trappsteg.
- Anta en standard push-up position med händerna något bredare än axelbredd isär på marken.
- Sänk din kropp mot marken genom att böja dina armbågar, håll din kropp rak.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att fullt ut sträcka ut dina armar.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Nedåtlutande armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Nedåtlutande armhävning riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Nedåtlutande armhävning?
Nedåtlutande armhävning riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Nedåtlutande armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Nedåtlutande armhävning lämplig för nybörjare?
Nedåtlutande armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
