Sträckning av armbågar bakåt
Expertråd
Håll din ryggrad neutral och undvik att överdriva svanken för att undvika belastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna axelbrett isär.
- Fläta samman fingrarna bakom ryggen.
- Räta ut armarna och lyft händerna något från ryggen.
- Dra försiktigt ihop dina skulderblad och tryck bröstet framåt.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Sträckning av armbågar bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sträckning av armbågar bakåt riktar sig främst mot Bröst, Axlar, Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst34 %
Axlar33 %
Lats33 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sträckning av armbågar bakåt?
Sträckning av armbågar bakåt riktar sig främst mot Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sträckning av armbågar bakåt?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sträckning av armbågar bakåt lämplig för nybörjare?
Ja, Sträckning av armbågar bakåt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
