Knästående lat stretch
Expertråd
Se till att du sträcker båda sidorna lika mycket och håller din ryggrad lång för att undvika onödigt tryck på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knäböj på golvet med skinkorna vilande på hälarna.
- Sträck ut armarna framåt och placera händerna på golvet.
- Sänk bröstet mot golvet och håll armarna raka.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder och andas djupt.
- Res långsamt upp till knäböjningspositionen.
Spåra Knästående lat stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående lat stretch riktar sig främst mot Lats, Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats70 %
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående lat stretch?
Knästående lat stretch riktar sig främst mot Lats, Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående lat stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående lat stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående lat stretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
