Rygg- och axelsträckning

Expertråd

Håll dina rörelser mjuka och tvinga inte stretchen bortom din bekvämlighetsnivå för att förhindra överansträngning av dina muskler.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär.
Sträck ut armarna bakom dig och foga samman dina fingrar.
Räta ut armarna och lyft dem något för att känna en stretch i dina axlar och bröst.
Håll stretchen i 15-30 sekunder.
Släpp och upprepa vid behov.

Spåra Rygg- och axelsträckning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Rygg- och axelsträckning riktar sig främst mot Lats, Axlar, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats34 %

Axlar33 %

Triceps33 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Rygg- och axelsträckning?

Rygg- och axelsträckning riktar sig främst mot Lats, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Rygg- och axelsträckning?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Rygg- och axelsträckning lämplig för nybörjare?

Rygg- och axelsträckning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.