Stående Höftextension (böjt knä)
Expertråd
Fokusera på att spänna dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för att helt engagera musklerna och öka effektiviteten i övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och håll i en stol eller vägg för balans.
- Böj det ena knät till 90 grader och lyft det benet rakt bakåt utan att svanka.
- Spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Stående Höftextension (böjt knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Höftextension (böjt knä) riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår40 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Höftextension (böjt knä)?
Stående Höftextension (böjt knä) riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höftextension (böjt knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Höftextension (böjt knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Höftextension (böjt knä) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
