Omvänd armhävning
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvudet till hälen och fokusera på att använda dina triceps för att trycka din kropp bort från marken.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på magen och placera händerna något bredare än axelbredd isär.
- Tryck genom handflatorna för att lyfta överkroppen från marken, håll armbågarna nära kroppen.
- Sänk dig själv kontrollerat och utan att låta kroppen röra vid golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Omvänd armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Omvänd armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Omvänd armhävning?
Omvänd armhävning riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Omvänd armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Omvänd armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
