Liggande ben- och höftlyft på golvet
Expertråd
Håll din nedre rygg pressad mot golvet för att engagera din core och förhindra att svanka i ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen på golvet med dina ben raka och armarna vid sidorna.
- Lyft dina ben och höfter från golvet, driva dina fötter mot taket.
- Sänk dina ben tillbaka utan att låta dem röra vid golvet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande ben- och höftlyft på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande ben- och höftlyft på golvet riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande ben- och höftlyft på golvet?
Liggande ben- och höftlyft på golvet riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande ben- och höftlyft på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande ben- och höftlyft på golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande ben- och höftlyft på golvet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
