Sittande bröstöppning
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från dina öron för att förhindra spänning i nacken och säkerställa att stretchningen effektivt riktar sig mot bröstet och axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen i kors och rak rygg.
- Greppa händerna bakom ryggen och sträck ut armarna.
- Lyft armarna försiktigt för att öka stretchningen över bröstet och axlarna.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder och andas djupt.
- Släpp och upprepa vid behov.
Spåra Sittande bröstöppning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande bröstöppning riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande bröstöppning?
Sittande bröstöppning riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande bröstöppning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande bröstöppning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande bröstöppning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
