Underarm - Pronation

Expertråd

Håll din armbåge nära din kropp för att isolera underarmmusklerna under stretchningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Sträck ut din arm framför dig med din armbåge böjd i en 90-graders vinkel.
Vrid din underarm så att handflatan pekar nedåt.
Använd din andra hand för att applicera lätt tryck för att fördjupa stretchningen.
Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan.
Upprepa stretchningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Underarm - Pronation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Underarm - Pronation riktar sig främst mot Underarmar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Underarm - Pronation?

Underarm - Pronation riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Underarm - Pronation?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Underarm - Pronation lämplig för nybörjare?

Ja, Underarm - Pronation är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.