Glute Bridge
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, höftbrett isär.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från golvet och forma en rak linje från knän till axlar.
- Håll bryggpositionen i några sekunder och spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Glute Bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Glute Bridge riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Glute Bridge?
Glute Bridge riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Glute Bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Glute Bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Glute Bridge är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
