Grundläggande till Korsad Åsna Spark

Expertråd

Se till att rörelsen är kontrollerad och undvik att använda momentum för att svinga benet; fokusera på att gluteusmuskeln utför arbetet.

Börja på alla fyra med knäna i höftbredd isär och händerna under dina axlar.
Lyft upp ditt högra ben, håll knät böjt, och sparka bakåt som en vanlig åsna-kick.
Efter sparken, för ner det högra benet och över för att nudda golvet på utsidan av ditt vänstra knä.
Återgå till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Primär

Säte80 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka