Botten Upp
Expertråd
Aktivera din core och quadriceps under hela övningen för att bibehålla en stabil och kontrollerad rörelse.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Luta dig lite bakåt och placera händerna bakom dig för stöd.
- Lyft höfterna från golvet, tryckande in i dina häl och händer.
- Håll den lyfta positionen, håll din kropp i en rak linje från axlar till knän.
- Sänk dina höfter tillbaka till golvet med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Botten Upp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Botten Upp riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Botten Upp?
Botten Upp riktar sig främst mot Magmuskler, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Botten Upp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Botten Upp lämplig för nybörjare?
Botten Upp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
