Y-benskläm och curl
Expertråd
Håll din core aktiverad och spänn dina sätesmuskler när du är högst uppe i kröken för att öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på magen med benen i en 'Y'-position.
- Spänn dina sätesmuskler och baksida lår för att lyfta benen från marken.
- Böj knäna och för hälarna mot sätesmusklerna.
- Räta ut benen tillbaka till 'Y'-positionen och upprepa.
Spåra Y-benskläm och curl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Y-benskläm och curl riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte90 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Y-benskläm och curl?
Y-benskläm och curl riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Y-benskläm och curl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Y-benskläm och curl lämplig för nybörjare?
Y-benskläm och curl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
