Armbåge till knä
Expertråd
Se till att du aktiverar din core under hela rörelsen för att maximera sammandragningen av magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen med händerna lätt placerade bakom huvudet.
- Böj knäna och placera fötterna platt på golvet.
- Spänn magen för att lyfta dina skulderblad från golvet.
- För höger armbåge och vänster knä mot varandra samtidigt som du sträcker ut höger ben.
- Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
- Alternera sidor under önskat antal repetitioner.
Spåra Armbåge till knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armbåge till knä riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler60 %
Sekundär
Säte20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armbåge till knä?
Armbåge till knä riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armbåge till knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armbåge till knä lämplig för nybörjare?
Ja, Armbåge till knä är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
