Armhävning med axelklapp

Expertråd

Upprätthåll en stark planka-position och undvik hängande höfter för att säkerställa korrekt aktivering av kärnan och stabilitet under hela övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i en hög planka-position med händerna axelbrett isär.
Sänk kroppen mot marken i en armhävning.
När du trycker dig tillbaka upp, lyft ena handen för att knacka på motsatt axel.
Återvänd handen till marken och utför en annan armhävning.
Alternera axelknacken med varje armhävningsrepetition.

Spåra Armhävning med axelklapp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Armhävning med axelklapp riktar sig främst mot Biceps, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps20 %

Bröst20 %

Sekundär

Underarmar20 %

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Armhävning med axelklapp?

Armhävning med axelklapp riktar sig främst mot Biceps, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med axelklapp?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Armhävning med axelklapp lämplig för nybörjare?

Armhävning med axelklapp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.