Öppen Bok Stretch

Expertråd

Se till att hålla knäna staplade och flytta endast din övre kropp för att maximera fördelarna med rörligheten i bröstryggen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på din sida med knäna böjda och staplade.
Sträck ut armarna framför dig, handflatorna mot varandra.
Lyft din översta arm och öppna din bröstkorg samtidigt som du roterar din övre kropp, med målet att placera din översta axel på marken.
Håll ögonen på din rörliga hand för att uppmuntra full rotation.
Håll stretchen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.

Spåra Öppen Bok Stretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Öppen Bok Stretch riktar sig främst mot Axlar, Magmuskler, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar33 %

Magmuskler33 %

Bröst34 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Öppen Bok Stretch?

Öppen Bok Stretch riktar sig främst mot Axlar, Magmuskler, Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Öppen Bok Stretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Öppen Bok Stretch lämplig för nybörjare?

Ja, Öppen Bok Stretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.