Ankel - Dorsalflexion
Expertråd
Fokusera på en full rörelseomfång och håll stretchningen i minst 15-30 sekunder för att effektivt förlänga vadmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt framför dig.
- Flexa dina fotleder genom att dra upp tårna mot smalbenen.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, släpp sedan.
- Upprepa stretchningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Ankel - Dorsalflexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ankel - Dorsalflexion riktar sig främst mot Vader, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ankel - Dorsalflexion?
Ankel - Dorsalflexion riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ankel - Dorsalflexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ankel - Dorsalflexion lämplig för nybörjare?
Ja, Ankel - Dorsalflexion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
