Liggande (på mage) magsträckning
Expertråd
Håll dina höfter i marken och undvik att lyfta dina axlar för att bibehålla korrekt form och maximera stretchen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller en matta.
- Placera dina händer platt på golvet i axelhöjd, som om du skulle göra en armhävning.
- Sträck försiktigt ut dina armar, lyft din övre torso samtidigt som du håller dina höfter i marken.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, slappna sedan av neråt.
Spåra Liggande (på mage) magsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande (på mage) magsträckning riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande (på mage) magsträckning?
Liggande (på mage) magsträckning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande (på mage) magsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande (på mage) magsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande (på mage) magsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
