Pike till Cobra Armhävning
Expertråd
Se till att göra smidiga övergångar mellan pike- och kobrapositionerna för att bibehålla konstant spänning i musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en nedåtgående hundposition med höfterna högt och hälarna mot golvet.
- Utför en armhävning genom att sänka överkroppen mot marken.
- När du pressar dig tillbaka, övergå till en kobraposition genom att båga ryggen och titta uppåt.
- Återgå till startpositionen i pike och upprepa.
Spåra Pike till Cobra Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Pike till Cobra Armhävning riktar sig främst mot Lats, Säte, Bröst, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats20 %
Säte20 %
Bröst20 %
Triceps20 %
Sekundär
Axlar10 %
Vader5 %
Baksida lår5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Pike till Cobra Armhävning?
Pike till Cobra Armhävning riktar sig främst mot Lats, Säte, Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Vader, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Pike till Cobra Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Pike till Cobra Armhävning lämplig för nybörjare?
Pike till Cobra Armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
