Sittande Rotationsstretch
Expertråd
Håll din ryggrad lång och undvik att sjunka ihop för att säkerställa en djup och effektiv stretch genom dina lats och sidomuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen i kors.
- Placera din högra hand på ditt vänstra knä och din vänstra hand bakom dig för stöd.
- Rotera försiktigt din torso åt vänster, håll ryggraden rak.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Spåra Sittande Rotationsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Rotationsstretch riktar sig främst mot Lats, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Rotationsstretch?
Sittande Rotationsstretch riktar sig främst mot Lats, Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Rotationsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Rotationsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Rotationsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
