Liggande enkel tåpekning
Expertråd
Peka dina tår med avsikt och kontroll, fokusera på den fulla sammandragningen av vadmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med ett ben utsträckt och det andra benet böjt med foten platt på golvet.
- Böj fotleden på det utsträckta benet, peka dina tår så långt bort från dig som möjligt.
- Håll den pekade positionen i några sekunder, sedan slappna av.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Liggande enkel tåpekning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande enkel tåpekning riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande enkel tåpekning?
Liggande enkel tåpekning riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande enkel tåpekning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande enkel tåpekning lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande enkel tåpekning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
