Full planche
Expertråd
Fokusera på att protracta dina skulderblad och hålla dina armar låsta för att stödja din kroppsvikt. Öva med planche leans och tuck planche för att bygga styrka.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en push-up position med händerna på golvet.
- Luta dig framåt, skifta din vikt på dina axlar och armar.
- Lyft dina fötter från marken, håll din kropp rak och horisontell.
- Håll positionen med dina ben raka och tår pekande.
- Bibehåll en ihålig kroppsställning, med din core aktiverad.
Spåra Full planche i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Full planche riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler20 %
Sekundär
Säte13 %
Baksida lår13 %
Lats13 %
Bröst13 %
Axlar13 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Full planche?
Full planche riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår, Lats, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Full planche?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Full planche lämplig för nybörjare?
Full planche är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
