Armhävning på golvet med stol
Expertråd
Håll dina armbågar pekande rakt bakåt och undvik att fladdra ut dem för att maximera tricepsengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en stol med händerna placerade bredvid höfterna, fingrarna pekande framåt.
- Lyft höfterna från stolen och stöd kroppsvikten med armarna.
- Sänk kroppen genom att böja armbågarna tills dina överarmar är parallella med golvet.
- Tryck genom handflatorna för att sträcka ut armbågarna och lyfta kroppen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Armhävning på golvet med stol i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning på golvet med stol riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats10 %
Trapets5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävning på golvet med stol?
Armhävning på golvet med stol riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning på golvet med stol?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävning på golvet med stol lämplig för nybörjare?
Armhävning på golvet med stol är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
