Sittande bredvinkelsekvens
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en rak rygg och aktivera din core för att fördjupa stretchningen utan att rundna din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen brett isär.
- Andas djupt och förläng din ryggrad.
- Andas ut och luta dig framåt i höften, sträck ut armarna framför dig.
- Håll stretchningen i 15-30 sekunder, andas djupt.
- Återgå sakta till startpositionen och upprepa sekvensen.
Spåra Sittande bredvinkelsekvens i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande bredvinkelsekvens riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande bredvinkelsekvens?
Sittande bredvinkelsekvens riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande bredvinkelsekvens?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande bredvinkelsekvens lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande bredvinkelsekvens är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
