Höft - Flexion
Expertråd
Se till att du håller din rygg rak och undviker att rundna din ryggrad när du utför höftböjningen för att behålla korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå upprätt med fötterna tillsammans.
- Lyft ett knä mot bröstet så högt som möjligt utan att luta bakåt.
- Håll det motsatta benet rakt och stadigt.
- Håll toppositionen en stund, sänk sedan benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Höft - Flexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Höft - Flexion riktar sig främst mot Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Höft - Flexion?
Höft - Flexion riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Höft - Flexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Höft - Flexion lämplig för nybörjare?
Ja, Höft - Flexion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
