Stående bakåt axelsträckning
Expertråd
Håll huvudet i en neutral position och undvik att luta framåt eller bakåt för att behålla korrekt alignment.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i axelbredd.
- Sträck armarna bakom ryggen och håll din vänstra handled med din högra hand (eller vice versa).
- Dra försiktigt din vänstra arm mot höger sida, känn stretchen i din vänstra axel.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, byt sedan arm och upprepa.
- Utför 2-3 set för varje arm.
Spåra Stående bakåt axelsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående bakåt axelsträckning riktar sig främst mot Axlar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående bakåt axelsträckning?
Stående bakåt axelsträckning riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående bakåt axelsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående bakåt axelsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående bakåt axelsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
