Bröst Fram Händer Bakom (Håll)
Expertråd
Se till att du försiktigt drar tillbaka dina armar utan att översträcka för att undvika onödig belastning på dina axelleder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär.
- Sträck ut armarna bakom ryggen och foga samman dina fingrar.
- Räta ut armarna och lyft dem försiktigt uppåt för att känna en stretch i bröstet och axlarna.
- Tryck ut bröstetåt och håll denna position i 15-30 sekunder.
- Släpp dina händer och slappna av innan du upprepar om så önskas.
Spåra Bröst Fram Händer Bakom (Håll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bröst Fram Händer Bakom (Håll) riktar sig främst mot Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Axlar50 %
Bröst50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bröst Fram Händer Bakom (Håll)?
Bröst Fram Händer Bakom (Håll) riktar sig främst mot Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bröst Fram Händer Bakom (Håll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bröst Fram Händer Bakom (Håll) lämplig för nybörjare?
Ja, Bröst Fram Händer Bakom (Håll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
