Golv Ryggextension (V2)

Expertråd

Använd dina gluteus och hamstrings för att lyfta din torso och undvik överdriven belastning på din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg med ansiktet nedåt på golvet med armarna utsträckta framför dig.
Använd din kärna, gluteus och hamstrings för att lyfta bröstet och benen från golvet.
Håll den lyfta positionen en stund, sänk sedan tillbaka till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Golv Ryggextension (V2) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Golv Ryggextension (V2) riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats60 %

Sekundär

Säte20 %

Baksida lår20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Golv Ryggextension (V2)?

Golv Ryggextension (V2) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Golv Ryggextension (V2)?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Golv Ryggextension (V2) lämplig för nybörjare?

Ja, Golv Ryggextension (V2) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.