Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion
Expertråd
Behåll en stark kärna under hela rörelsen för att stabilisera din ryggrad och förbättra rotationsrörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Spänn magmusklerna och håll din ryggrad neutral.
- Rotera höfterna åt ett håll samtidigt som du samtidigt för dina armar över kroppen i axelhöjd.
- Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion riktar sig främst mot Magmuskler, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler33 %
Axlar33 %
Bröst34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion?
Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion riktar sig främst mot Magmuskler, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion lämplig för nybörjare?
Stående Höft Saggital Rotation med Axlars Tvärflexion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
