Knästående Förskjuten Armhävning
Expertråd
Se till att en hand är något framåt och den andra är bakåt för att effektivt träna olika vinklar av bröstet och triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i knästående position med en hand något framför den andra på brösthöjd.
- Sänk kroppen mot golvet, håll armbågarna nära kroppen.
- Tryck upp till startpositionen, bibehåll den ojämna handplaceringen.
- Efter att ha avslutat setet, byt handpositioner och upprepa.
Spåra Knästående Förskjuten Armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående Förskjuten Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Triceps30 %
Sekundär
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående Förskjuten Armhävning?
Knästående Förskjuten Armhävning riktar sig främst mot Bröst, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Förskjuten Armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående Förskjuten Armhävning lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående Förskjuten Armhävning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
