Isometriska vindrutetorkare

Expertråd

Håll armarna helt förlängda och kroppen i en rak linje för att bibehålla spänningen i din core och övre kropp under hela övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna för stabilitet.
Lyft benen från marken och håll dem raka, bildande en 90-graders vinkel med din torso.
Utan att böja knäna, rotera dina ben från sida till sida i en 'torkar' rörelse.
Håll rörelsen kontrollerad och din core aktiverad för att förhindra att dina ben vidrör marken.
Fortsätt med torkrörelsen under önskad tid eller antal repetitioner.

Spåra Isometriska vindrutetorkare i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Isometriska vindrutetorkare riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst40 %

Sekundär

Biceps20 %

Underarmar20 %

Axlar10 %

Triceps10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Isometriska vindrutetorkare?

Isometriska vindrutetorkare riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Isometriska vindrutetorkare?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Isometriska vindrutetorkare lämplig för nybörjare?

Ja, Isometriska vindrutetorkare är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.