Glute Bridge Marsch
Expertråd
Fokusera på att hålla höfterna i nivå och stabila under hela övningen för att förhindra gungning och maximera aktiveringen av sätes- och magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötter platt på golvet.
- Lyft höfterna från marken till en brygga position och spänn rumpan.
- Medan du håller höfterna uppe, lyft ena knäet mot bröstet.
- Sänk det lyfta benet tillbaka till startpositionen.
- Alternera benen och fortsätt 'marschen' det önskade antalet repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte34 %
Framsida lår28 %
Magmuskler28 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
