Sit-up med armarna över bröstet
Expertråd
Använd din core och undvik att använda dina höftböjare för att dra dig upp. Håll rörelsen jämn och kontrollerad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Korsa armarna över bröstet.
- Spänn dina magmuskler och lyft din överkropp mot dina knän.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen.
Spåra Sit-up med armarna över bröstet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sit-up med armarna över bröstet riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med armarna över bröstet?
Sit-up med armarna över bröstet riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med armarna över bröstet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sit-up med armarna över bröstet lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med armarna över bröstet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
