Sit-up med twist
Expertråd
Se till att du vrider från din torso och inte bara dina axlar för att fullt engagera de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- Placera dina händer bakom ditt huvud utan att låsa fingrarna.
- Lyft överkroppen från marken, vrid för att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä.
- Sänk ner och upprepa på motsatt sida, föra din vänstra armbåge mot ditt högra knä.
- Alternera sidor det önskade antalet gånger.
Spåra Sit-up med twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sit-up med twist riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med twist?
Sit-up med twist riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sit-up med twist lämplig för nybörjare?
Sit-up med twist är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
