Sittande piriformisstretch
Expertråd
Håll din ryggrad rak och undvik att rundning din rygg för att säkerställa en effektiv stretch i piriformis-muskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig.
- Korsa ditt högra ben över ditt vänstra, placera din högra fot platt på golvet.
- Placera din högra hand på golvet bakom dig för stöd.
- Dra försiktigt ditt högra knä mot din vänstra axel med din vänstra arm.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Sittande piriformisstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande piriformisstretch riktar sig främst mot Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande piriformisstretch?
Sittande piriformisstretch riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande piriformisstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande piriformisstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande piriformisstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
