Stående Sidsträckning
Expertråd
Håll din core engagerad och undvik att luta dig framåt eller bakåt. Rörelsen bör komma från sidan av din torso för att effektivt stretcha latsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Lyft en arm över huvudet och luta sedan åt motsatt sida av den lyfta armen, skapa en stretch längs sidan av din torso.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, andas djupt.
- Återgå till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
Spåra Stående Sidsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Sidsträckning riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Sidsträckning?
Stående Sidsträckning riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Sidsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Sidsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Sidsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
