Sidobro med höftabduktion
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stabil bål och undvik att gunga framåt eller bakåt när du utför höftabduktionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med dina ben utsträckta och din armbåge direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken för att bilda en rak linje från dina vrister till dina axlar.
- Medan du håller dina höfter upplyfta, lyft ditt övre ben bort från ditt nedre ben.
- Sänk ditt ben kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Slutför setet innan du byter till andra sidan.
Spåra Sidobro med höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidobro med höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte33 %
Framsida lår33 %
Magmuskler34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidobro med höftabduktion?
Sidobro med höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobro med höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidobro med höftabduktion lämplig för nybörjare?
Sidobro med höftabduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
