Sittande Gluteussträckning
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att rundar ryggen för att säkerställa en djup stretch i skinkorna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med ett ben rakt framför dig.
- Korsa det andra benet över det raka benet och placera foten plant på golvet.
- Krama ditt knä mot bröstet och vrid din torso mot det böjda benet.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Sittande Gluteussträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande Gluteussträckning riktar sig främst mot Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande Gluteussträckning?
Sittande Gluteussträckning riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Gluteussträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande Gluteussträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Gluteussträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
