Stående Åtta med Böjda Knän
Expertråd
Behåll en lätt böjning i ditt stående ben för att hålla spänning på musklerna och förbättra balansen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med en lätt böjning i knät.
- Lyft det motsatta knät till höfthöjd.
- Rita en siffra 8 i luften med det lyfta knät.
- Håll dina rörelser kontrollerade och engagera din core.
- Fortsätt i önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Stående Åtta med Böjda Knän i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Åtta med Böjda Knän riktar sig främst mot Framsida lår, Säte, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår40 %
Säte40 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Åtta med Böjda Knän?
Stående Åtta med Böjda Knän riktar sig främst mot Framsida lår, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Åtta med Böjda Knän?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Åtta med Böjda Knän lämplig för nybörjare?
Stående Åtta med Böjda Knän är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
