Stående Höftabduktion
Expertråd
Håll din kropp rak och undvik att luta åt sidan; detta säkerställer att rörelsen kommer från höftabduktorerna snarare än från rörelseenergi.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och håll i en stol eller vägg för balans om det behövs.
- Lyft ett ben ut åt sidan, håll din tå pekad framåt och kroppen upprätt.
- Lyft benet så högt du kan utan att luta din torso.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Stående Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Höftabduktion?
Stående Höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Stående Höftabduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
