Enbensknäböj
Expertråd
Balans är nyckeln. Håll din kärna tight och fokusera på en punkt framför dig för att hjälpa till att bibehålla stabiliteten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med det andra benet utsträckt rakt framför dig.
- Sänk din kropp ner i en knäböjposition och håll det utsträckta benet från marken.
- Tryck ifrån med ditt stående ben för att återgå till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbensknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbensknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbensknäböj?
Enbensknäböj riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbensknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbensknäböj lämplig för nybörjare?
Enbensknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
