Axel - Adduktion
Expertråd
Se till att dina rörelser är mjuka och kontrollerade, och att du inte korsar armen för långt över kroppen för att undvika att överanstränga axelleden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå eller sitt med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- För en arm över kroppen, håll den parallell med marken.
- Använd din motsatta hand för att applicera lätt tryck på armbågen, förstärk stretchningen.
- Håll stretchningen i 20-30 sekunder.
- Släpp och upprepa på den andra armen.
Spåra Axel - Adduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Axel - Adduktion riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats25 %
Bröst25 %
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Axel - Adduktion?
Axel - Adduktion riktar sig främst mot Lats, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Axel - Adduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Axel - Adduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Axel - Adduktion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
