Haka-till-bröst-sträckning
Expertråd
Håll stretchen mjuk; undvik ryckiga eller studsande rörelser för att förhindra belastning på nackmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå eller sitt upp rakt med fötterna platt på marken.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder, känn en mjuk stretch i baksidan av nacken.
- Lyft långsamt huvudet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa vid behov.
Spåra Haka-till-bröst-sträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Haka-till-bröst-sträckning riktar sig främst mot Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Haka-till-bröst-sträckning?
Haka-till-bröst-sträckning riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Haka-till-bröst-sträckning?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 3 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Haka-till-bröst-sträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Haka-till-bröst-sträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
