Omvänd Planka med Benlyft
Expertråd
Tryck genom handflatorna och hälarna för att lyfta höfterna så högt som möjligt, skapa en rak linje från axlar till fötter.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande mot fötterna.
- Lyft höfterna från marken till en omvänd planka.
- Lyft ena benet i taget samtidigt som du håller höfterna uppe.
- Sänk benet och upprepa med det andra benet.
Spåra Omvänd Planka med Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Omvänd Planka med Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår40 %
Sekundär
Axlar20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Omvänd Planka med Benlyft?
Omvänd Planka med Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Baksida lår, Vader, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd Planka med Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Omvänd Planka med Benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Omvänd Planka med Benlyft är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
