Liggande benlyft och håll
Expertråd
Engagera din core och undvik att svanka genom att trycka din nedre rygg mot golvet under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen med benen raka och händerna under dina sittben för stöd.
- Lyft långsamt dina ben till en 90-graders vinkel, håll dem raka och tillsammans.
- Håll positionen högst upp i några sekunder.
- Sänk långsamt ner dina ben utan att låta dem nudda golvet.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande benlyft och håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande benlyft och håll riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Sekundär
Magmuskler50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande benlyft och håll?
Liggande benlyft och håll riktar sig främst mot Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benlyft och håll?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande benlyft och håll lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benlyft och håll är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
