Sidoutfallssteg med adduktorsträckning
Expertråd
Håll ryggen rak och höfterna kvadratiska för att förbättra stretchen i adduktormusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna bredare än axelbredd isär.
- Fördela vikten på ena sidan, böj knät samtidigt som du håller det andra benet rakt.
- Luta dig in i det böjda knät, pressa höfterna bakåt och håll den andra foten platt på golvet.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder och känn det i insidan av det raka benets lår.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Upprepa vid behov.
Spåra Sidoutfallssteg med adduktorsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning riktar sig främst mot Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sidoutfallssteg med adduktorsträckning?
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoutfallssteg med adduktorsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sidoutfallssteg med adduktorsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoutfallssteg med adduktorsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
