Rygrad Bakåtböjningsstretch
Expertråd
Rör dig långsamt in i stretchen och gå bara så långt som är bekvämt för att undvika att belasta din rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på golvet med knäna i höftbredd isär.
- Placera händerna på nedre delen av ryggen eller på hälen om du kan nå bekvämt.
- Böj försiktigt din rygg, tryck dina höfter framåt och lyft bröstet mot taket.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, återgå sedan försiktigt till startpositionen.
Spåra Rygrad Bakåtböjningsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rygrad Bakåtböjningsstretch riktar sig främst mot Lats, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rygrad Bakåtböjningsstretch?
Rygrad Bakåtböjningsstretch riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rygrad Bakåtböjningsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rygrad Bakåtböjningsstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Rygrad Bakåtböjningsstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
