Knästående Armhävning med Bröstpullback
Expertråd
Håll kroppen i en rak linje från knäna till huvudet och fokusera på att spänna bröstmusklerna när du drar tillbaka.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en knä-push-up-position med händerna något bredare än axelbrett isär.
- Sänk kroppen mot marken genom att böja armbågarna.
- Tryck upp till startpositionen.
- När du är uppe, dra tillbaka armarna som om du försöker röra vid skulderbladen tillsammans.
- Återgå armarna till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Knästående Armhävning med Bröstpullback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knästående Armhävning med Bröstpullback riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knästående Armhävning med Bröstpullback?
Knästående Armhävning med Bröstpullback riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående Armhävning med Bröstpullback?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knästående Armhävning med Bröstpullback lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående Armhävning med Bröstpullback är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
