Handled - Flexion

Expertråd

Undvik att överdriva stretchen; du ska känna en mild dragkänsla, inte smärta. Håll dina rörelser mjuka för att förhindra ryckiga rörelser.

Steg-för-steg-instruktioner

Sträck ut din arm med handflatan uppåt.
Använd din andra hand för att försiktigt trycka mot dina fingrar, trycka dem mot din kropp.
Håll stretchen i 15-30 sekunder.
Släpp och upprepa på den andra handleden.

Spåra Handled - Flexion i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Handled - Flexion riktar sig främst mot Underarmar, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar100 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Handled - Flexion?

Handled - Flexion riktar sig främst mot Underarmar. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Handled - Flexion?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Handled - Flexion lämplig för nybörjare?

Ja, Handled - Flexion är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.