Twist Superman
Expertråd
Engagera din core och rumpa för att bibehålla stabilitet och se till att du inte utsätter din nedre rygg för onödig stress.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på mage på golvet med armarna utsträckta framför dig.
- Lyft samtidigt armarna, bröstet och benen från golvet.
- När du lyfter, vrid åt ett håll och för motsatt arm mot det ledande benet.
- Återgå till mitten och sänk tillbaka till startpositionen.
- Vid nästa lyft, vrid åt det andra hållet.
- Alternera sidor vid varje upprepning.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Twist Superman i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Twist Superman riktar sig främst mot Lats, Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats34 %
Säte33 %
Magmuskler23 %
Sekundär
Baksida lår10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Twist Superman?
Twist Superman riktar sig främst mot Lats, Säte, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Twist Superman?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Twist Superman lämplig för nybörjare?
Twist Superman är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
